Правило 3:3:3: техніка запобігання вигоранню

1566

⭐ Дізнавайтеся про зміни першими. Додайте «Службу охорони праці» в улюблені Google, щоб не пропустити найсвіжіші новини та роз'яснення

Автор
Тетяна Сафоновська
редактор стрічки новин порталу «Служба охорони праці»
Правило 3:3:3 — це метод продуктивності, що передбачає поділ робочого дня: 3 години глибокої зосередженої роботи, 3 менші завдання та 3 організаційні справи. Цей термін використовується в абсолютно різних сферах: від психології та продуктивності до моди й догляду за тваринами. Як це допомагає зменшити вигорання та підвищити ефективність, читайте далі

Правило 3:3:3: техніка запобігання вигоранню

Турбота про себе — це про те, щоб знаходити час на речі, які допомагають почуватися добре та підтримувати якість життя. Вона важлива як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Зокрема, турбота про себе допомагає краще справлятися зі стресом, знижує ризик захворювань і додає енергії.

Як подолати психологічну втому у воєнний час

Один із простих орієнтирів, на думку фахівців Держпраці, який можна використовувати як елемент саморегуляції та профілактики виснаження – це принцип 3:3:3.

  • Кожні 3 дні – мікропауза. Навіть коротка передишка допомагає нервовій системі відновлюватися. Це може бути:
    • повноцінний сон;
    • зменшення навантаження на день;
    • відмова від кількох задач або час без продуктивності.

Правило 3:3:3: техніка запобігання вигораннюРегулярні паузи знижують накопичення хронічного стресу та підтримують базовий рівень ресурсу.

  • Кожні 3 тижні – новий досвід. Новизна активує інтерес і розширює психологічну перспективу. Це може бути:
    • нове місце;
    • подія;
    • культурний досвід;
    • навчання або хобі.

Правило 3:3:3: техніка запобігання вигораннюНавіть невеликі зміни в рутині здатні повернути відчуття живості та внутрішнього руху.

  • Кожні 3 місяці – зміна середовища:
    • коротка подорож,
    • ретрит,
    • відпустка,
    • кілька днів поза звичним контекстом роботи.

Правило 3:3:3: техніка запобігання вигораннюЗміна простору допомагає перезавантажити когнітивні та емоційні процеси, а також створює дистанцію від професійних ролей.

Це не суворе правило, а радше зручний спосіб нагадувати собі про відновлення. Регулярні паузи, нові враження та зміна обстановки допомагають не виснажуватися і краще триматися в роботі.

Читайте також про психосоціальну підтримку на робочому місці у воєнний час.

Джерело: Держпраці

додаток
Теми:
Безпека праці ... всі

Лабораторно-інструментальні дослідження умов праці: організовуємо правильно

Статті за темою

Усі статті за темою

Як діяти фахівцю з охорони праці в разі обстрілу підприємства

Від оперативної та скоординованої взаємодії керівництва підприємства, начальників підрозділів та служби охорони праці безпосередньо в момент надзвичайної ситуації залежить мінімізація людських втрат, швидка локалізація вторинних ризиків та юридично коректна фіксація збитків для майбутнього відшкодування
197

Місця для куріння: як визначити та облаштувати

Як правильно визначати та облаштовувати місця для куріння на підприємстві? Яка відповідальність передбачена за порушення законодавства щодо куріння тютюнових виробів у заборонених місцях? Про визначення спеціальних місць для куріння на підприємстві та заборонені законом місця для куріння розповідаємо у статті
53762

Атестація робочих місць за умовами праці: нюанси, які потрібно знати роботодавцю

Зі статті ви дізнаєтеся, який алгоритм проведення атестації робочих місць за умовами праці, як до неї підготуватися, яку відповідальність нестиме роботодавець, якщо він не провів атестацію, та в якому випадку потрібно проводити атестацію під час війни
80595

Охорона праці під час польових робіт

Восени закінчується цикл польових робіт. Керівники та працівники сільгосппідприємств повинні дотримуватись правил охорони праці під час польових робіт та експлуатації сільськогосподарської техніки, щоб уникнути аварій та нещасних випадків. Про те, яких організаційно-технічних заходів вжити під час підготовки й проведення сезонних польових робіт, — далі у статті
6604

Наказ про своєчасне повідомлення про нещасні випадки

Про всі нещасні випадки, професійні захворювання, загоряння, пожежі та аварійні ситуації на підприємстві необхідно негайно сповістити безпосереднього керівника робіт, службу охорони праці підприємства або іншу уповноважену особу. Кого саме та в яких випадках сповіщати, визначте в наказі, зразок якого пропонуємо вам скачати.
25388

Гарячі запитання

Усі питання і відповіді