Правило 3:3:3: техніка запобігання вигоранню

1204

Блок під заголовком новини 1Підпишіться на Telegram-канал Служба охорони праці. Новини! Оперативно й без зайвого шуму інформуємо про важливе

Автор
Тетяна Сафоновська
редактор стрічки новин порталу «Служба охорони праці»
Правило 3:3:3 — це метод продуктивності, що передбачає поділ робочого дня: 3 години глибокої зосередженої роботи, 3 менші завдання та 3 організаційні справи. Цей термін використовується в абсолютно різних сферах: від психології та продуктивності до моди й догляду за тваринами. Як це допомагає зменшити вигорання та підвищити ефективність, читайте далі

Правило 3:3:3: техніка запобігання вигоранню

Турбота про себе — це про те, щоб знаходити час на речі, які допомагають почуватися добре та підтримувати якість життя. Вона важлива як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Зокрема, турбота про себе допомагає краще справлятися зі стресом, знижує ризик захворювань і додає енергії.

Як подолати психологічну втому у воєнний час

Один із простих орієнтирів, на думку фахівців Держпраці, який можна використовувати як елемент саморегуляції та профілактики виснаження – це принцип 3:3:3.

  • Кожні 3 дні – мікропауза. Навіть коротка передишка допомагає нервовій системі відновлюватися. Це може бути:
    • повноцінний сон;
    • зменшення навантаження на день;
    • відмова від кількох задач або час без продуктивності.

Правило 3:3:3: техніка запобігання вигораннюРегулярні паузи знижують накопичення хронічного стресу та підтримують базовий рівень ресурсу.

  • Кожні 3 тижні – новий досвід. Новизна активує інтерес і розширює психологічну перспективу. Це може бути:
    • нове місце;
    • подія;
    • культурний досвід;
    • навчання або хобі.

Правило 3:3:3: техніка запобігання вигораннюНавіть невеликі зміни в рутині здатні повернути відчуття живості та внутрішнього руху.

  • Кожні 3 місяці – зміна середовища:
    • коротка подорож,
    • ретрит,
    • відпустка,
    • кілька днів поза звичним контекстом роботи.

Правило 3:3:3: техніка запобігання вигораннюЗміна простору допомагає перезавантажити когнітивні та емоційні процеси, а також створює дистанцію від професійних ролей.

Це не суворе правило, а радше зручний спосіб нагадувати собі про відновлення. Регулярні паузи, нові враження та зміна обстановки допомагають не виснажуватися і краще триматися в роботі.

Читайте також про психосоціальну підтримку на робочому місці у воєнний час.

Джерело: Держпраці

додаток
Теми:
Безпека праці ... всі

Міжнародний досвід в СУОП: топові методи та інструменти

Статті за темою

Усі статті за темою

Враховуємо небезпечні та шкідливі виробничі фактори

Вплив небезпечних та шкідливих виробничих факторів на працівників може бути різним залежно від типу фактора, його інтенсивності та тривалості дії. Роботодавець зобов’язаний усунути шкідливі та небезпечні виробничі фактори або мінімізувати їхній вплив до гранично-допустимих значень, встановлених у санітарних нормах, правилах і нормативно-технічній документації. Які саме вирізняють шкідливі виробничі фактори та які застосовують засоби захисту від них — далі у статті
256814

Порядок проведення передрейсових медичних оглядів водіїв

Хто повинен проходити передрейсовий медичний огляд і за яким порядком, хто має право проводити передрейсовий медичний огляд водіїв, а також які наслідки за непроведення медоглядів ─ читайте відповіді на всі ці запитання у статті
105265

Як запобігти отруєнню пестицидами

Якщо не дотримуватися певних вимог при роботі з пестицидами, отруєння ними неминуче. Пестициди можуть потрапляти в організм людини не тільки через дихальні шляхи, а й через шкіру, слизові оболонки очей, через травний канал. Як запобігти отруєнню пестицидами — розповідає експерт
4378

Заходи із підготовки підприємства до роботи у весняно-літній період

Шкідливі й небезпечні фактори виробництва, ризики на робочих місцях у теплий та холодний період року різні. Тому завчасно розробіть на підприємстві заходи, що допоможуть підготуватися до роботи у весняно-літній період.
4934

Гарячі запитання

Усі питання і відповіді