Правило 3:3:3: техніка запобігання вигоранню

Шпаргалка: Як запобігти втомі

Турбота про себе — це про те, щоб знаходити час на речі, які допомагають почуватися добре та підтримувати якість життя. Вона важлива як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Зокрема, турбота про себе допомагає краще справлятися зі стресом, знижує ризик захворювань і додає енергії.

Як подолати психологічну втому у воєнний час

Один із простих орієнтирів, на думку фахівців Держпраці, який можна використовувати як елемент саморегуляції та профілактики виснаження – це принцип 3:3:3.

• Кожні 3 дні – мікропауза. Навіть коротка передишка допомагає нервовій системі відновлюватися. Це може бути:
  • повноцінний сон;
  • зменшення навантаження на день;
  • відмова від кількох задач або час без продуктивності.

Регулярні паузи знижують накопичення хронічного стресу та підтримують базовий рівень ресурсу.

• Кожні 3 тижні – новий досвід. Новизна активує інтерес і розширює психологічну перспективу. Це може бути:
  • нове місце;
  • подія;
  • культурний досвід;
  • навчання або хобі.

Навіть невеликі зміни в рутині здатні повернути відчуття живості та внутрішнього руху.

• Кожні 3 місяці – зміна середовища:
  • коротка подорож,
  • ретрит,
  • відпустка,
  • кілька днів поза звичним контекстом роботи.

Зміна простору допомагає перезавантажити когнітивні та емоційні процеси, а також створює дистанцію від професійних ролей.

Додатковий матеріал за темою читайте в системі Експертус Охорона праці

• Помилки в охороні праці: людський чинник
• Добірка. Як приборкати стрес
• Як запобігти психоемоційному вигоранню

Це не суворе правило, а радше зручний спосіб нагадувати собі про відновлення. Регулярні паузи, нові враження та зміна обстановки допомагають не виснажуватися і краще триматися в роботі.

Читайте також про психосоціальну підтримку на робочому місці у воєнний час.

Джерело: Держпраці