Правило 3:3:3: техніка запобігання вигоранню

Шпаргалка: Як запобігти втомі

Турбота про себе означає приділяти час тому, щоб робити те, що допомагає вам добре жити та покращує як фізичне, так і психічне здоров’я. Коли справа доходить до вашого психічного здоров’я, турбота про себе може допомогти вам впоратися зі стресом, знизити ризик захворювань та збільшити кількість енергії.

Як подолати психологічну втому у воєнний час

Один із простих орієнтирів, на думку фахівців Держпраці, який можна використовувати як елемент саморегуляції та профілактики виснаження - принцип 3:3:3.

• Кожні 3 дні - мікропауза. Навіть коротка передишка допомагає нервовій системі відновлюватися. Це може бути:
  • повноцінний сон;
  • зменшення навантаження на день;
  • відмова від кількох задач або час без продуктивності.

Регулярні паузи знижують накопичення хронічного стресу та підтримують базовий рівень ресурсу.

• Кожні 3 тижні - новий досвід. Новизна активує інтерес і розширює психологічну перспективу. Це може бути:
  • нове місце;
  • подія;
  • культурний досвід;
  • навчання або хобі.

Навіть невеликі зміни в рутині здатні повернути відчуття живості та внутрішнього руху.

• Кожні 3 місяці - зміна середовища. Коротка подорож, ретрит, відпустка або навіть кілька днів поза звичним контекстом роботи. Зміна простору допомагає перезавантажити когнітивні та емоційні процеси, а також створює дистанцію від професійних ролей.

Додатковий матеріал за темою читайте в системі Експертус Охорона праці

• Помилки в охороні праці: людський чинник
• Добірка. Як приборкати стрес
• Як запобігти психоемоційному вигоранню

Це не жорстке правило, а радше структурований спосіб нагадувати собі про відновлення. У довгостроковій перспективі такі регулярні цикли пауз, новизни та зміни контексту можуть стати важливим ресурсом для збереження професійної стійкості.

Читайте також про психосоціальну підтримку на робочому місці у воєнний час.

Джерело: Держпраці