Правило 3:3:3: техніка запобігання вигоранню

1730

⭐ Дізнавайтеся про зміни першими. Додайте «Службу охорони праці» в улюблені Google, щоб не пропустити найсвіжіші новини та роз'яснення

Автор
Тетяна Сафоновська
редактор стрічки новин порталу «Служба охорони праці»
Правило 3:3:3 — це метод продуктивності, що передбачає поділ робочого дня: 3 години глибокої зосередженої роботи, 3 менші завдання та 3 організаційні справи. Цей термін використовується в абсолютно різних сферах: від психології та продуктивності до моди й догляду за тваринами. Як це допомагає зменшити вигорання та підвищити ефективність, читайте далі

Правило 3:3:3: техніка запобігання вигоранню

Турбота про себе — це про те, щоб знаходити час на речі, які допомагають почуватися добре та підтримувати якість життя. Вона важлива як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Зокрема, турбота про себе допомагає краще справлятися зі стресом, знижує ризик захворювань і додає енергії.

Як подолати психологічну втому у воєнний час

Один із простих орієнтирів, на думку фахівців Держпраці, який можна використовувати як елемент саморегуляції та профілактики виснаження – це принцип 3:3:3.

  • Кожні 3 дні – мікропауза. Навіть коротка передишка допомагає нервовій системі відновлюватися. Це може бути:
    • повноцінний сон;
    • зменшення навантаження на день;
    • відмова від кількох задач або час без продуктивності.

Правило 3:3:3: техніка запобігання вигораннюРегулярні паузи знижують накопичення хронічного стресу та підтримують базовий рівень ресурсу.

  • Кожні 3 тижні – новий досвід. Новизна активує інтерес і розширює психологічну перспективу. Це може бути:
    • нове місце;
    • подія;
    • культурний досвід;
    • навчання або хобі.

Правило 3:3:3: техніка запобігання вигораннюНавіть невеликі зміни в рутині здатні повернути відчуття живості та внутрішнього руху.

  • Кожні 3 місяці – зміна середовища:
    • коротка подорож,
    • ретрит,
    • відпустка,
    • кілька днів поза звичним контекстом роботи.

Правило 3:3:3: техніка запобігання вигораннюЗміна простору допомагає перезавантажити когнітивні та емоційні процеси, а також створює дистанцію від професійних ролей.

Це не суворе правило, а радше зручний спосіб нагадувати собі про відновлення. Регулярні паузи, нові враження та зміна обстановки допомагають не виснажуватися і краще триматися в роботі.

Читайте також про психосоціальну підтримку на робочому місці у воєнний час.

Джерело: Держпраці

додаток
Теми:
Безпека праці ... всі

Новий Закон про безпеку та охорону здоров’я працівників на роботі: роз’яснення Держпраці

Статті за темою

Усі статті за темою

Заходи безпеки під час роботи із сонячними панелями та батареями

Вимоги безпеки під час використання сонячних батарей — важливий аспект охорони праці. Про основні небезпеки під час роботи із сонячними панелями та батареями, рекомендації щодо поводження з сонячними панелями та особливості дотримання вимог пожежної безпеки читайте у статті
3457

Комісія з розслідування нещасного випадку: склад, перелік обов'язків

Для розслідування нещасних випадків, що не підлягають спеціальному розслідуванню, за наказом роботодавця на підприємстві утворюється комісія з розслідування нещасного випадку. Детальніше про склад комісії, її обов’язки і повноваження та про особливості створення комісії під час війни дізнайтеся зі статті
72148

Правила безпечної експлуатації обігрівачів на підприємстві

У холодний період року, коли температура повітря знижується, обігрівачі стають незамінним елементом на багатьох підприємствах. Вони дозволяють підтримувати комфортні температурні умови для працівників, що є важливим фактором для збереження продуктивності праці та здоров'я. Однак неправильне використання обігрівачів може призвести до пожеж, нещасних випадків та аварій. Усе про правила безпеки під час користування обігрівачами, перегрів електрообігрівачів та правила гасіння електрообігрівачів — у статті
3477

Закон «Про безпеку та здоров'я працівників на роботі»: огляд

Верховна Рада України ухвалила, а Президент підписав законопроєкт № 10147, покликаний замінити Закон України «Про охорону праці» 1992 року. Тримайте огляд закону «Про безпеку та здоров'я працівників на роботі»
221

Гарячі запитання

Усі питання і відповіді