Відповідь
Вправи для поліпшення мозкового кровообігу при роботі на ПК наведені у додатку 7 до Державних санітарних правил і норм роботи з візуальними дисплейними терміналами електронно-обчислювальних машин ДСанПіН 3.3.2.007-98.
Вимоги до робочого місця при роботі з ПК
Мозковий кровообіг безпосередньо впливає на розумову діяльність. Його можуть підсилити:
- нахили і повороти голови, які справляють механічну дію на стінки шийних кровоносних судин, підвищуючи їх еластичність;
- тренування вестибулярного апарату, що сприяє розширенню кровоносних судин головного мозку;
- дихальні вправи (особливо дихання через ніс), що збільшують кровонаповнення судин.
Наведені комплекси вправ мають рекомендаційний характер.
Варіант І
В.п. — основна стійка (о.с.). На рахунок «раз» — руки за голову, лікті розвести, голову нахилити назад. На рахунок «два» — лікті вперед. На рахунок «три-чотири» — руки розслаблено опустити вниз, голову нахилити вперед. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
В.п. — стійка «ноги нарізно», пальці стиснуті в кулаки. На рахунок «раз» — різкий мах лівою рукою назад, правою — вгору назад. На рахунок «два» — різко змінити положення рук. Повторити 6-8 разів у середньому темпі.
В.п. — сидячи на стільці. На рахунок «раз-два» — плавно відвести голову назад, на рахунок «три-чотири» — голову нахилити вперед, плечі не піднімати. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
Варіант ІІ
- В.п. — стоячи або сидячи, руки на поясі. На рахунок «раз-два» коловим рухом відвести праву руку назад з поворотом тулуба і голови праворуч, на рахунок «три-чотири» — те саме ліворуч. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
- В.п. — стоячи або сидячи, руки у сторони, долоні вперед, пальці розведені. На рахунок «раз» обхопити себе за плечі руками якомога міцніше і далі, на рахунок «два» повернутися у в.п. Повторити 4-6 разів у швидкому темпі.
- В.п. — сидячи на стільці, руки на поясі. На рахунок «раз» повернути голову праворуч, на рахунок «два» — в.п. те ж саме — ліворуч. Повторити 6-8 разів у повільному темпі.
Варіант ІІІ
- В.п. — стоячи або сидячи, руки на поясі. На рахунок «раз» ліву руку махом занести на праве плече, голову повернути ліворуч. На рахунок «два» повернутися в в.п. На рахунок «три-чотири» — те саме правою рукою. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
- В.п. — о.с. На рахунок «раз» оплеск долонями за спиною, руки підняти позаду якомога вище. На рахунок «два» — руки через боки перевести вперед на рівень голови, оплеск. Повторити 4-6 разів у швидкому темпі.
- В.п. — сидячи на стільці. На рахунок «раз» нахилити голову вправо, на рахунок «два» — в.п. На рахунок «три» нахилити голову вліво, на рахунок «чотири» — в.п. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.
Варіант ІV
- В.п. — стоячи або сидячи, пальці рук стиснуті в кулаки, на рахунок «раз» кулаки підвести до плечей, голову — назад. На рахунок «два» — лікті догори, голову — вперед. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.
- В.п. — стоячи або сидячи, руки в розвести у боки. Зробити 3 ривки руками: правою перед тулубом, лівою — за. Повернутися в в.п. Потім зробити 3 ривки руками в інший бік. Повторити 4-6 разів у швидкому темпі.
- В.п. — сидячи. На рахунок «раз» голову нахилити вправо, на рахунок «два» — в.п., «три» — голову нахилити вліво, «чотири» — в.п., «п'ять» — голову повернути вправо, «шість» — в.п., «сім» -голову повернути вліво, «вісім» — в.п. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
Наведені варіанти вправ не лише поліпшують мозковий кровообіг, а й знижують нервово-емоційне напруження і зменшують втому зорового аналізатору, допомагають подолати несприятливі наслідки гіподинамії та запобігають втомі.
Як розробити інструкцію з охорони праці при роботі на персональному комп’ютері
Важливо пам’ятати, що всі захворювання систем крові та органів кровотворення будь-яких стадій є загальними протипоказаннями до роботи на ПК. Водночас нормативні документи висувають особливі вимоги до тривалості виконання робіт з ВДТ ЕОМ і ПЕОМ. Зокрема, працівникам потрібно надавати додаткові перерви для відпочинку та виконання вправ.
Організація охорони праці на підприємстві — це цілісна система прав, обов’язків та повноважень суб’єктів виробничого процесу, процедур, спрямованих на дотримання безпечного рівня виробництва, правил та нормативних вимог, які регулюють питання найманої праці
Типове положення про службу охорони праці є одним з основних нормативно-правових актів з управління охороною праці на підприємстві. Дізнайтесь зі статті про основні вимоги цього положення
Основною метою застосування знаків безпеки є інформування працівників щодо порядку експлуатації обладнання та дозволеної поведінки у промислових приміщеннях. Які існують види знаків безпеки на виробництві, для чого на підприємствах використовують знаки безпеки та сигнальні кольори, та які вимоги щодо них передбачені у законодавстві — далі у статті
З роз'яснень експерта дізнаєтесь, як організувати ці роботи відповідно до правил охорони праці під час вантажно-розвантажувальних робіт, які вимоги безпеки при вантажно-розвантажувальних роботах мають знати всі, як розробити й затвердити необхідну документацію та зможете скачати готові зразки
Комплексні заходи з охорони праці розробляють для запобігання випадкам виробничого травматизму на підприємстві, підвищення наявного рівня охорони праці. Дізнайтеся, хто розробляє комплексні заходи з охорони праці на підприємстві, що в них передбачити та чи нестиме роботодавець відповідальність за їх невиконання
