Як допомогти собі під час повітряної тривоги: Держпраці поділилася простими техніками

Сигнал повітряної тривоги впродовж робочого дня може викликати сильну реакцію організму: тремтіння, прискорене серцебиття та страх. У Держпраці наголошують, що не варто вимагати від себе «не боятися». Натомість допоможіть собі відновити відчуття контролю та зосередитися на безпечних діях.

Алгоритм дій роботодавця під час повітряної тривоги: пам'ятка

Скористайтеся простими техніками саморегуляції, які можна виконувати дорогою до укриття:

• Дихайте з акцентом на видих. Не робіть занадто глибоких вдихів. Вдихніть на 3—4 рахунки, а видихніть повільно на 5—6. Довший видих знижує фізіологічний стрес.
• Відчуйте опору. Зверніть увагу на те, як стопи торкаються поверхні під час ходьби. Можна також застосувати техніку «5–4–3–2–1»: подумки назвіть п՚ять предметів, які бачите навколо. Це допоможе переключити мозок із паніки на реальність.
• Скажіть собі коротку фразу підтримки. Наприклад: «Я хвилююся, але знаю, що робити. Мій наступний крок — укриття».
• Розслабте плечі й щелепу. Під час стресу ми часто мимоволі затискаємо м’язи. Спробуйте опустити плечі, розтиснути кулаки та трохи розслабити щелепу під час руху.
• Підтримуйте контакт із колегами. Якщо хтось розгубився, скажіть: «Я поруч, ходімо разом». Така підтримка зменшує відчуття розгубленості та ізоляції.

Держпраці зауважує: виконувати такі техніки потрібно в русі, не зупиняючись на шляху до укриття. Якщо ви працюєте з механізмами, спочатку зупиніть їх відповідно до інструкції, а потім прямуйте до безпечного місця.

Джерело: Держпраці