Відповідь
Для розвантаження очей та їх відпочинку від інтенсивної роботи на персональному компютері (ПК) можна використовувати рекомендований комплекс вправ, що міститься у додатку 7 Державних санітарних правил і норм роботи з візуальними дисплейними терміналами електронно-обчислювальних машин ДСанПіН 3.3.2.007-98, затверджених постановою Головного державного санітарного лікаря України від 10.12.1998 № 7.
Комплекс вправ для очей
Зверніть увагу!
Вправи виконують, відвернувшись від екрана.
Варіант 1
- Вихідне положення (В. п.) — сидячи, руки на колінах. Закрити очі, сильно напруживши очні м’язи, на рахунок «раз – шість», потім відкрити очі, подивитись вгору на рахунок «сім – вісім», подивитись вниз на рахунок «дев’ять – десять». Повторити 5 разів.
- В. п. те саме. Робити колові рухи очима, фіксуючи погляд в таких положеннях: додолу-вліво-вгору-вправо-додолу. Повторити 5 разів. Потім те саме 5 разів у зворотному напрямі.
- В. п. те саме. Закрити очі на рахунок «раз – два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три – чотири». Повторити 5 разів.
Варіант 2
- В. п. — сидячи. Швидко моргати очима протягом 15 с.
- В. п. — сидячи завдальшки 30–35 см од вікна обличчям до нього. Дивитися на позначку на шибці протягом 5 с, потім перевести погляд на більш віддалений об’єкт за вікном і дивитися ще протягом 5 с. Повторити 10 разів.
- В. п. — сидячи. Швидко перевести погляд по діагоналі: праворуч вгору — ліворуч униз. Потім дивитися прямо у далеч протягом 6 с. Швидко перевести погляд по діагоналі: ліворуч вгору — праворуч униз. Потім дивитися прямо у далеч протягом 6 с. Повторити 4–5 разів.
Варіант 3
- В. п. — сидячи. Швидко моргати очима, напруживши очні м’язи, протягом 15 с.
- В. п. — сидячи, очі закриті. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз – чотири», повернутися у В. п. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять – вісім», повернутися у В. п. Повторити 5 разів.
- В. п. те саме. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз – три», потім — праворуч на рахунок «чотири – шість». Повернутися у В. п. Повторити 5–6 разів. Так само подивитися в гору на рахунок «один – три», потім — додолу на рахунок «чотири – шість». Повернутися у В. п. Повторити 5–6 разів.
- Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившися, протягом 12 с.
Гарячі статті зі свіжого номера
Повернення працівника з літньої відпустки саме по собі не є окремою підставою для проведення позапланового інструктажу з охорони праці. Вирішальне значення мають тривалість перерви в роботі, характер виконуваних робіт і зміни, які відбулися на підприємстві за час відсутності працівника
Що таке система управління охороною праці на підприємстві або СУОП та для чого її впроваджувати? Які питання повинна регулювати ця система та як визначити її ефективність? Дізнайтеся більше зі статті
Для введення в дію інструкцій з охорони праці керівник закладу освіти видає відповідний наказ. До наказу доцільно додати перелік інструкцій, що затверджуються та вводяться в дію
Під час спекотної погоди роботодавці зобов'язані забезпечити працівникам безпечні умови праці. Зі статті дізнаєтеся, за якої температури дозволено виконувати різні види робіт, як запобігти перегріванню організму, а також знайдете зразки супровідних документів
Інструкції з охорони праці в закладі освіти — це локальні нормативно-правові акти, що визначають обов’язкові вимоги безпеки, яких повинні дотримувати працівники навчальних закладів. У статті ви знайдете зразки інструкцій з охорони праці в школі. За потреби адаптуйте їх до умов вашого навчального закладу
