Відповідь
Для розвантаження очей та їх відпочинку від інтенсивної роботи на персональному компютері (ПК) можна використовувати рекомендований комплекс вправ, що міститься у додатку 7 Державних санітарних правил і норм роботи з візуальними дисплейними терміналами електронно-обчислювальних машин ДСанПіН 3.3.2.007-98, затверджених постановою Головного державного санітарного лікаря України від 10.12.1998 № 7.
Комплекс вправ для очей
Зверніть увагу!
Вправи виконують, відвернувшись від екрана.
Варіант 1
- Вихідне положення (В. п.) — сидячи, руки на колінах. Закрити очі, сильно напруживши очні м’язи, на рахунок «раз – шість», потім відкрити очі, подивитись вгору на рахунок «сім – вісім», подивитись вниз на рахунок «дев’ять – десять». Повторити 5 разів.
- В. п. те саме. Робити колові рухи очима, фіксуючи погляд в таких положеннях: додолу-вліво-вгору-вправо-додолу. Повторити 5 разів. Потім те саме 5 разів у зворотному напрямі.
- В. п. те саме. Закрити очі на рахунок «раз – два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три – чотири». Повторити 5 разів.
Варіант 2
- В. п. — сидячи. Швидко моргати очима протягом 15 с.
- В. п. — сидячи завдальшки 30–35 см од вікна обличчям до нього. Дивитися на позначку на шибці протягом 5 с, потім перевести погляд на більш віддалений об’єкт за вікном і дивитися ще протягом 5 с. Повторити 10 разів.
- В. п. — сидячи. Швидко перевести погляд по діагоналі: праворуч вгору — ліворуч униз. Потім дивитися прямо у далеч протягом 6 с. Швидко перевести погляд по діагоналі: ліворуч вгору — праворуч униз. Потім дивитися прямо у далеч протягом 6 с. Повторити 4–5 разів.
Варіант 3
- В. п. — сидячи. Швидко моргати очима, напруживши очні м’язи, протягом 15 с.
- В. п. — сидячи, очі закриті. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз – чотири», повернутися у В. п. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять – вісім», повернутися у В. п. Повторити 5 разів.
- В. п. те саме. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз – три», потім — праворуч на рахунок «чотири – шість». Повернутися у В. п. Повторити 5–6 разів. Так само подивитися в гору на рахунок «один – три», потім — додолу на рахунок «чотири – шість». Повернутися у В. п. Повторити 5–6 разів.
- Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившися, протягом 12 с.
Гарячі статті зі свіжого номера
Особливості охорони праці неповнолітніх завжди були актуальними для роботодавців. Зі статті ви довідаєтеся: які умови прийняття на роботу неповнолітніх осіб, який час відпочинку для неповнолітніх передбачає законодавство, скільки має тривати робочий час для неповнолітніх, як звільнити неповнолітнього працівника
Водії автотранспортних засобів є в штаті багатьох підприємств та організацій. Як забезпечити охорону праці водіїв автотранспортних засобів — читайте у статті
Інструктажі з питань пожежної безпеки — один із найбільш ефективних заходів забезпечення пожежної безпеки на підприємстві. Зі статті ви дізнаєтеся про види протипожежних інструктажів, періодичність проведення інструктажів з пожежної безпеки та перевірку набутих знань
Чи потрібно вносити інформацію про всі медичні огляди працівників? Яка відповідальність загрожує роботодавцю, якщо дані подані невчасно або не внесені взагалі?
Існує декілька способів, як організувати роботу працівників під час воєнного стану. Один із можливих варіантів — перевести працівників на дистанційну роботу. Дізнайтеся, як це зробити із дотриманням чинного законодавства.
