Відповідь
Для розвантаження очей та їх відпочинку від інтенсивної роботи на персональному компютері (ПК) можна використовувати рекомендований комплекс вправ, що міститься у додатку 7 Державних санітарних правил і норм роботи з візуальними дисплейними терміналами електронно-обчислювальних машин ДСанПіН 3.3.2.007-98, затверджених постановою Головного державного санітарного лікаря України від 10.12.1998 № 7.
Комплекс вправ для очей
Зверніть увагу!
Вправи виконують, відвернувшись від екрана.
Варіант 1
- Вихідне положення (В. п.) — сидячи, руки на колінах. Закрити очі, сильно напруживши очні м’язи, на рахунок «раз – шість», потім відкрити очі, подивитись вгору на рахунок «сім – вісім», подивитись вниз на рахунок «дев’ять – десять». Повторити 5 разів.
- В. п. те саме. Робити колові рухи очима, фіксуючи погляд в таких положеннях: додолу-вліво-вгору-вправо-додолу. Повторити 5 разів. Потім те саме 5 разів у зворотному напрямі.
- В. п. те саме. Закрити очі на рахунок «раз – два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три – чотири». Повторити 5 разів.
Варіант 2
- В. п. — сидячи. Швидко моргати очима протягом 15 с.
- В. п. — сидячи завдальшки 30–35 см од вікна обличчям до нього. Дивитися на позначку на шибці протягом 5 с, потім перевести погляд на більш віддалений об’єкт за вікном і дивитися ще протягом 5 с. Повторити 10 разів.
- В. п. — сидячи. Швидко перевести погляд по діагоналі: праворуч вгору — ліворуч униз. Потім дивитися прямо у далеч протягом 6 с. Швидко перевести погляд по діагоналі: ліворуч вгору — праворуч униз. Потім дивитися прямо у далеч протягом 6 с. Повторити 4–5 разів.
Варіант 3
- В. п. — сидячи. Швидко моргати очима, напруживши очні м’язи, протягом 15 с.
- В. п. — сидячи, очі закриті. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз – чотири», повернутися у В. п. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять – вісім», повернутися у В. п. Повторити 5 разів.
- В. п. те саме. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз – три», потім — праворуч на рахунок «чотири – шість». Повернутися у В. п. Повторити 5–6 разів. Так само подивитися в гору на рахунок «один – три», потім — додолу на рахунок «чотири – шість». Повернутися у В. п. Повторити 5–6 разів.
- Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившися, протягом 12 с.
Гарячі статті зі свіжого номера
Масове використання генераторів стало сучасною реальністю в Україні. У статті розповідаємо про переваги різних видів генераторів, як організувати їх безпечну роботу й подбати про пожежну безпеку та які вимоги до обслуговувального персоналу
Як організувати пожежну безпеку в закладах освіти, дотримуючись ключових вимог? З'ясуйте зі статті
На виконання приписів Закону України «Про охорону праці» суб’єкт господарювання повинен забезпечити безпечні і належні умови праці для його співробітників та інших учасників навчального процесу. Дієвим інструментом, що допоможе організувати ефективну реалізацію внутрішніх процесів, є система управління охороною праці (СУОП), яка має бути запроваджена в межах кожного навчального закладу
Зі статті ви дізнаєтеся: які інструктажі мають проходити працівники закладів дошкільної освіти під час прийняття на роботу, які документи потрібно оформляти, як створити безпечні умови праці та отримаєте комплексне уявлення про те, як має бути належним чином організована охорона праці у закладах дошкільної освіти
Перед початком роботи атракціонних комплексів потрібно впевнитись у справності обладнання та компетентності персоналу щодо попередження нещасних випадків. Стаття допоможе розібратися, як організувати монтаж, техогляд і безпечну експлуатацію атракціонів, які дозвільні документи оформити, зокрема під час воєнного стану, і як забезпечити безпеку відвідувачів
